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使牙刷头与牙齿表面形成45度角，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。

在牙龈和牙齿交界处轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上刷（要轻轻刷，不可用力过猛），要保证每个牙齿表面都有被刷到，并注意轻刷牙龈。

刷牙齿背面，牙刷竖起，同样呈45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿则向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面，要将牙刷倾斜，与咬合面垂直，力度适中来回刷。

刷牙齿内侧面，牙齿的内面最容易藏污纳垢，也是最不好刷到的地方。刷上下前牙的内面时，应将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

轻刷舌头表面：由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让您的口腔保持清新。一般建议，每天刷牙两次，每次每个部位来回5次，时间一般不少于3分钟。

当然，牙刷的选择也很重要。

刷头不宜过大，刷毛最好是软而细的优质尼龙丝（回弹力好、吸水性差易干燥、耐磨性强），刷毛的顶端应选择磨毛、呈椭圆形的，刷柄要便于把握，过细过短都不适宜。

电动牙刷和普通牙刷的区别，就好比机洗和手洗一样，用电动牙刷无需像手动刷牙般旋转，只需稳定沿牙龈线移动即可，可酌情选择。

牙刷最好每3个月左右更换一次。

牙膏又该怎么选呢？

毛俏蕾医师认为，从预防蛀牙的角度来说，含氟牙膏是首选。因为适量的氟化物可以降低牙釉质的溶解度，增强牙釉质晶体的结构强度，增强牙齿的硬度，促进轻度脱矿牙釉质的再矿化，可以起到预防蛀牙的作用。但是，如果人体摄入氟化物过多，会对健康产生不利影响，因此建议3岁以下儿童慎用含氟牙膏。

如果刷牙无法完全除掉牙面菌斑，剩下的就交给牙线来完成。把牙线从每个牙缝慢慢探进去，上上下下把牙缝里边刮干净。只要是能够得着的牙缝，都进行清洁。每天坚持使用牙线，可有效减少牙龈病。

此外，毛俏蕾医师建议，对于处于乳牙期、替牙期、年轻恒牙期的牙列，可以通过专业涂氟给牙齿表面提供氟化物和磷酸钙，并形成一层保护涂层，从而达到防蛀的目的。

我们自己对着镜子，并不能看到各个牙面，只有通过口腔医生专业的工具才能检查到每个牙面，所以最好每3~6个月到口腔科进行专业检查，及时发现并解决问题。

（孔青青汤婕）

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